¿Pasas mucho tiempo en la oficina? Aquí tienes ejercicios para evitar lesiones

Aunque parezca mentira el trabajo de oficina tiene unos riesgos ocupacionales bastante serios, y las lesiones en manos y columna son mucho más frecuentes de lo que creemos, a tal punto que el 80% de la población mundial padece o ha padecido de lumbagia. Noticias24 buscó el consejo de una especialista para mejorar nuestra calidad de vida.

Las malas posturas, actividades repetitivas (como escribir en la computadora) o el estar demasiado tiempo en la misma posición presentan un riesgo para nuestra calidad de vida, y tal vez esos problemas para dormir o las pequeñas incomodidades nocturnas que achacamos a la edad o al “stress” puedan ser prevenidas con estos simples consejos de higiene laboral dados por una médico fisiatra.

Hay que comenzar por una buena postura, y lo más importante es recordar amoldar el espacio de trabajo a nuestras medidas particulares. La mayoría de las sillas ergonómicas traen una o más manivelas, perillas y botones en la parte baja de los apoya-brazos, bajo el asiento y el respaldar que se usan para ajustar la silla al cuerpo, cosa que deberíamos hacer cada vez que tenemos una silla nueva.

La postura ideal

• Altura del monitor: debe permitir la posición de cabeza recta

• Silla ergonómica: debe poseer apoyo lumbar, apoya brazos, altura del teclado a nivel del codo, altura del asiento que permita apoyo de pies manteniendo una flexión de rodillas a 90º.

• Accesorios: Mouse, “Mousepad” y teclado ergonómicos

• Las medidas son solo de referencia y deben adaptarse a cada persona

• Los correctores de postura no son suficientes para ayudarnos a prevenir lesiones, pero los puedes usar para que la incomodidad te sirva de recordatorio para mantener una postura adecuada.

Sólo la postura no basta
Aunque una buena postura es imprescindible ésta no es suficiente para mantenernos sanos. Sin importar cuan buena sea nuestra postura, es el movimiento repetitivo y el estar demasiado tiempo en una posición lo que produce el debilitamiento de los músculos, que usamos para mantenernos sentados (la cabeza pesa más de 5 kilos) por lo que lo mejor que podemos hacer es establecer pausas de 5 minutos luego de 45 minutos en la misma posición.

Esto no quiere decir que debemos parar y no hacer nada, sino que sencillamente planifiquemos nuestro tiempo de oficina para alternar actividades. Si tienes que sacar fotocopias, no las saques todas de un solo golpe, sencillamente divide el trabajo de tal forma que pases 45 minutos sentado en el escritorio y luego dedícate a sacar las fotocopias de pie por cinco minutos. Cualquier actividad de 5 minutos en la que no nos sentemos sirve.

Esas molestias no son la edad, son la oficina
Muchas de esas molestias que se sienten en la noche, como hormigueo en algunas partes de las manos el cuello o la espalda, y ciertas dificultades para dormir (como no encontrar una postura cómoda) pueden deberse al cansancio de los músculos que usamos estando sentados, y hay que recordar que los músculos de las manos, brazos, cuello y hombros trabajan todos como una sola unidad, y lo que afecte a un área afectará a todas las otras...